بعضی کودکان شب‌ها قبل از خواب دوست دارند غذا بخورند، اما خوردن برخی از خوراکی‌ها می تواند باعث اختلال در خواب کودک یا حتی بی‌خوابی او شود. البته برخی از خوردنی‌ها نیز نه تنها مضر نیست، بلکه باعث می‌شود او خواب بهتر و با کیفیت‌تری را تجربه کند. شما به عنوان والدین بهتر است با مواردی که قبل از خواب کودک برای او مفید یا مضر هستند، آشنا شوید تا بتوانید وعده‌ای به فرزندتان بدهید که نه تنها بی‌خواب نشود، بلکه یک خواب راحت را تجربه کند. در ادامه بررسی این باید و نبایدها را با یکدیگر بررسی خواهیم کرد.
این خوردنی‌ها را قبل از خواب به کودک ندهید
ابتدا از مواردی شروع می‌کنیم که بهتر است کودک قبل از خواب آنها را نخورد. احتمالا می‌دانید که هر نوع خوردنی که کافئین دارد نباید شب‌ها به کودک بدهیم، زیرا کافئین یک محرک قوی است و باعث اختلال در خواب فرزند شما می‌شود. بیشتر والدین تصور می‌کنند قهوه تنها خوردنی‌ای است که کافئین دارد، اما شکلات‌ها هم دارای کافئین هستند پس قبل از خواب حتما مانع شکلات خوردن فرزندتان شوید. همچنین نوشیدنی‌هایی با قند بالا نیز باعث اختلال خواب او می‌شود. بنابراین هر نوشیدنی که قند زیادی دارد مانند نوشابه و آبمیوه‌های شیرین برای خواب کودک مناسب نیستند.
یکی دیگر از مواردی که بهتر است قبل از خواب کودک خود را از خوردن آن منع کنید، غذاهای سرخ شده است. هضم این نوع غذاهای روغنی زیاد طول می‌کشد و همین موضوع باعث می‌شود که کودک نتواند راحت بخوابد و احتمالا در صورت خوردن این غذاها، خواب‌های آشفته خواهد دید. علاوه بر شکلات که در ابتدا اشاره کردیم به دلیل داشتن کافئین مناسب نیست، خوردن آب نبات و شیرینی هم باعث اختلال در خواب فرزند شما خواهد شد. در مجموع بهتر است خوراکی‌هایی که مواد افزودنی دارند، شب به کودک ندهیم.
همچنین ممکن است کودک شما عادت داشته باشد که شب‌ها میوه بخورد و شما هم چون میوه خوردنی مفیدی است، با این موضوع مخالفت نکنید. در حالی که خوردن کمی میوه اشکالی ندارد، اما زیاده‌روی در مصرف آن یا خوردن میوه خشک و کمپوت برای خواب او ضرر دارد و باعث ایجاد مشکلاتی می‌شود. بهتر است شب‌ها این موارد را به او ندهید و میوه تازه هم توصیه می‌کنیم که چند ساعت قبل از خواب مصرف شود. البته خوردن برخی میوه‌ها شب‌ها توصیه می‌شود که در بخش بعدی با آنها آشنا خواهیم شد.
خوراکی‌های خواب آور برای کودکان
در اینجا به سراغ معرفی مواد غذایی می‌رویم که به کودکان کمک می‌کنند، بهتر بخوابند. اگر کودک شما عادت دارد که قبل از خواب از شما درخواست غذا کنند، بهتر است سراغ گزینه‌هایی بروید که ملاتین دارد، زیرا این خوراکی خواب آور هستند. همچنین خوراکی‌های حاوی سروتونین نیز باعث ایجاد احساس خوب در فرزند شما می‌شود. حتما به ارزش غذایی خوردنی نیز توجه کنید که ارزش غذایی بالای داشته باشد، زیرا این نوع خوردنی‌ها به بهبود خواب کمک می‌کنند. در ادامه با چند خوراکی خواب آور برای کودکان آشنا می‌شویم که هم گرسنگی او را برطرف می‌کنند و هم باعث خواب راحت می‌شوند.
میوه‌های مناسب قبل از خواب
همانطور که گفتیم خوردن برخی میوه‌ها قبل از خواب برای کودک شما خوب است؛ البته به شرطی که بیش از حد نباشد. از جمله این میوه‌ها می‌توان به موز اشاره کرد. این میوه منبع عالی پتاسیم است و به خواب بهتر کمک می‌کند. همچنین کیوی نیز سروتونین دارد و خوردن آن باعث خواب راحت‌تر فرزند شما می‌شود. از دیگر میوه‌هایی که گزینه‌های مناسبی هستند می‌توان به گیلاس و توت فرنگی اشاره کرد که منبع ملاتونین و ویتامین b6 محسوب می‌شوند.
خوراکی‌های آرامبخش
ممکن است کودک شما میل به میوه نداشته باشد و بخواهد قبل از خواب خوراکی بخورد. در اینجا چند خوردنی مناسب برای شما آماده کردیم. از جمله این موارد می‌توان به پسته اشاره کرد؛ خوردن این آجیل خوشمزه در شب، باعث آرامش فرزند شما می‌شود. همچنین پنیر و بیسکوئیت کراکر، کره جوز، جو دوسر هم انتخاب‌های خوبی هستند. تخم مرغ نیز به دلیل داشتن تریپتوفان نیز گزینه مناسبی است. اگر هم کودک شما دوست دارد قبل از خواب نوشیدنی بنوشد، توصیه می‌کنیم سراغ شیر موز یا چای بابونه بروید.
توصیه‌های طلایی برای خواب کودک
اگر کودک شما شب‌ها خواب راحتی نداشته باشد، در طول روز کسل، بدخلق و زودرنج خواهد شد و حتی دچار اختلال تمرکز و حواس نیز می‌شود. این مساله در رشد او تاثیر منفی می‌گذارد و حتی ممکن است باعث ایجاد بیماری‌های متعدد شود. ما در اینجا ۳ توصیه کاربردی هم برای شما داریم که به کمک آنها می‌توانید این مشکل را بهتر کنترل کنید.
راهنمای خواب کودکان بر اساس سن؛ همه‌ی آنچه باید درباره‌ی خواب بچه‌ها بدانیم
جایگزین خوراکی‌های مفید با مضر
ممکن است کودک شما بهانه بیاورد که حتما قبل از خواب باید خوراکی مضر بخورد، این موضوع می‌تواند یک چالش جدی برای شما باشد. شما باید او را مجاب کنید که از جایگزین‌های مفیدتری که در بالا ذکر کردیم، خوراکی خود را انتخاب کند. گاهی انجام این کار آسان نیست و احتمالا کودک شما برای نخوردن خوراکی مضر مقاومت از خود نشان دهد. در این شرایط می‌توانید به همراه بازی و از دسترس خارج کردن خوراکی‌ها مضر این چالش را حل کنید.
استفاده از کالای خواب مناسب
علاوه بر تاثیر خوراکی در شب، نباید از کالای خواب کودک نیز غافل شوید. اگر بالش و تشک فرزندتان استاندار نباشد، او نمی‌تواند خواب باکیفیتی تجربه کند. بنابراین در کنار اینکه از خوراکی مفید برای خواب بهتر استفاده می‌کنید، حواستان باشد که بالش و تشک خوب و مناسب برای تخت کودک تهیه کنید.
عدم استفاده از گوشی و کامپیوتر
بهتر است کودک شما قبل از خواب از گوشی، کامپیوتر، تلویزیون و امواج مشابه دور باشد تا خواب بهتری تجربه کند. بنابراین توصیه می‌کنیم که اجازه ندهید فرزند شما در زمان خواب با گوشی یا کامپیوتر بازی کند. زیرا این کار باعث اختلاف در خواب او می‌شود.
سخن پایانی
در این مطلب درباره تغذیه مناسب برای خواب کودک صحبت کردیم و با خوراکی‌هایی که بهتر است فرزند شما قبل از خواب نخورد نیز آشنا شدیم. همچنین نکات طلایی برای افزایش کیفیت خواب کودکان را گفتیم. در پایان بهتر است یادآوری کنیم که اگر مراقب خواب کودک خود نباشید، با مشکلات جدی در مسیر رشد او مواجه می‌شوید. بنابراین این موضوع را در اولویت قرار دهید و با رعایت نکاتی که ذکر شد، اختلال خواب او را کنترل کنید.
